Higiene del Sueño
CONSEJOS PARA LLEVAR UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
- Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Mantenga buenos hábitos alimentarios, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras evitando las grasas de origen animal.
- Evite excitantes (café, té, cola, cacao, nicotina…
- De paseos a la luz del día. Esto facilitara el aumento de melatonina en la noche y en consiguiente un mejor descanso.
- Practique algún tipo de ejercicio de relajación. (Yoga, taichí, meditación chikun…)
- No haga ejercicio vigoroso en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse.
- Repita cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama. Lávese los dientes, póngase el pijama, prepare la ropa del día siguiente…
- Disponga de un entorno apropiado para dormir. La habitación debe tener oscuridad, silencio, y mantenerse a una temperatura entre 18-20º).
